Paso 1 de 4
Pausa y respira
El cuerpo llega al presente antes que la mente. Sigue el círculo tres veces.
Toca para comenzar
Inhala cuando el círculo crece · Exhala cuando se encoge
Paso 2 de 4
¿Dónde está tu mente?
Sin juzgar. Solo observa.
¿Cuánto estás aquí ahora? (del 1 al 10)
Muy disperso
Completamente presente
¿Hacia dónde divaga tu atención?
Paso 3 de 4
Suelta lo que no es ahora
Escríbelo para sacarlo de la cabeza. No hay que resolverlo, solo nombrarlo.
Paso 4 de 4
Una sola acción
No mañana. No después. ¿Qué puedes hacer ahora mismo?
Estás en hora
Aquí y ahora
Este es tu momento. Todo lo demás puede esperar.