Alimentación y relación con la comida

Programa del curso

9 módulos · 27 lecciones para leer con calma · 8 herramientas interactivas para practicar.

1. Antes de empezar 2 lecciones

   • Cómo recorrer este curso
   • Para quién es este curso (y tu ritual de entrada)
2. La relación, no el menú 3 lecciones

   • Comer es más que nutrirse
   • La cultura de la dieta (y su ciclo)
   • Ni pecado ni premio: desmoralizar la comida
3. Escuchar el hambre 3 lecciones

   • Los tipos de hambre
   • Del hambre a la saciedad: las señales del cuerpo
   • El hambre emocional, sin demonizarla
4. El comer emocional, acompañado 3 lecciones

   • Qué pide cada emoción
   • Surfear el impulso
   • El repertorio: otras respuestas al mismo mensaje
5. Comer con presencia 3 lecciones

   • Comer con los cinco sentidos
   • Despacio: el ritmo que lo cambia todo
   • El placer legítimo (y la paradoja de la restricción)
6. Los jueces: la voz, la báscula y la culpa 3 lecciones

   • La voz crítica en el plato
   • La báscula y las medidas que sí importan
   • El día que comes de más (y cómo se rompe el ciclo)
7. Lo que ayuda de verdad 3 lecciones

   • Principios sin dieta
   • El entorno decide más que la voluntad
   • Cocinar como cuidado (no como examen)
8. La mesa compartida (y las señales serias) 4 lecciones

   • La mesa compartida (y los comentarios ajenos)
   • Alimentar a otros sin transmitir la guerra
   • Cuándo pedir ayuda
   • Hacer las paces con tu cuerpo
9. Tu paz con la comida 3 lecciones

   • Tu plan de paz con la comida
   • Abrir el sobre
   • Lo que te llevas (y cuándo volver)

Cómo se estudia

Cada lección se lee en unos minutos y termina con una práctica concreta. Muchas incluyen una herramienta interactiva del ecosistema Sphaera para llevar lo aprendido a tu día a día. Avanzas a tu ritmo, desde el móvil o el ordenador, y tu progreso queda guardado.