Autocompasión: tratarte bien cuando más duele

Programa del curso

9 módulos · 27 lecciones para leer con calma · 14 herramientas interactivas para practicar.

1. Antes de empezar 2 lecciones

   • Cómo recorrer este curso
   • Para quién es este curso y el ritual del sobre
2. La voz con la que te hablas 3 lecciones

   • La voz que te ataca por dentro
   • De dónde viene esa manera de hablarte
   • El precio de tratarte mal
3. Qué es de verdad la autocompasión 3 lecciones

   • Los tres ingredientes de la autocompasión
   • Lo que la autocompasión no es
   • Cómo suena tratarse bien: el gesto mínimo
4. El cuerpo que se calma 3 lecciones

   • Los tres sistemas: por qué la calma no es un lujo
   • El tacto que calma
   • La respiración como puerta
5. La amabilidad en la práctica 3 lecciones

   • Cambiar el tono: la pregunta de la amiga
   • Escribirte con otra voz
   • Cuando la amabilidad duele: el efecto retroceso
6. Humanidad compartida 3 lecciones

   • No eres la única: el ingrediente olvidado
   • La comparación y la vergüenza
   • Dejarte ver
7. La autocompasión fiera 3 lecciones

   • La cara fiera de la autocompasión
   • Límites: la amabilidad que dice no
   • Motivarte sin látigo
8. Cuando duele más de la cuenta 4 lecciones

   • Los días en que todo esto se cae
   • Autocompasión en plena tormenta
   • Cuándo pedir más ayuda y a quién
   • Sostener la práctica cuando la vida sigue
9. Estación final 3 lecciones

   • Tu plan de autocompasión
   • Abrir el sobre
   • Lo que te llevas y cuándo volver

Cómo se estudia

Cada lección se lee en unos minutos y termina con una práctica concreta. Muchas incluyen una herramienta interactiva del ecosistema Sphaera para llevar lo aprendido a tu día a día. Avanzas a tu ritmo, desde el móvil o el ordenador, y tu progreso queda guardado.