Estrés y ansiedad

Programa del curso

9 módulos · 27 lecciones para leer con calma · 14 herramientas interactivas para practicar.

1. Antes de empezar 2 lecciones

   • Cómo recorrer este curso
   • Para quién es este curso (y tu ritual de entrada)
2. Entender el estrés 3 lecciones

   • El estrés no es lo que te pasa
   • El estrés bueno existe (el problema es otro)
   • La ansiedad: el estrés que mira al futuro
3. El cuerpo en alarma 3 lecciones

   • Qué pasa por dentro cuando suena la alarma
   • El círculo del síntoma (y por qué asusta tanto)
   • El freno existe: la respiración
4. Tu mapa del estrés 3 lecciones

   • El inventario honesto
   • Lo que depende de ti (y lo que no)
   • Tus señales tempranas y tu margen
5. La mente que amplifica 3 lecciones

   • Rumiar y preocuparse no es pensar
   • La cita con la preocupación
   • El látigo interno
6. Primeros auxilios: regular en el momento 3 lecciones

   • Primeros auxilios: parar el secuestro
   • El cuerpo como puerta de salida
   • Después de la ola
7. Bajar el estrés de fondo 3 lecciones

   • La aritmética de la carga
   • Recuperación de verdad
   • El colchón que amortigua
8. La ansiedad en la vida real 4 lecciones

   • Ansiedad anticipatoria: cuando el antes es peor
   • El plan si-entonces
   • La ansiedad entre la gente y en el trabajo
   • Cuándo pedir ayuda profesional
9. Vivir con margen 3 lecciones

   • Tu plan de margen
   • Abrir el sobre
   • Lo que te llevas (y cuándo volver)

Cómo se estudia

Cada lección se lee en unos minutos y termina con una práctica concreta. Muchas incluyen una herramienta interactiva del ecosistema Sphaera para llevar lo aprendido a tu día a día. Avanzas a tu ritmo, desde el móvil o el ordenador, y tu progreso queda guardado.