Hábitos y objetivos: construir el cambio que se sostiene

Programa del curso

9 módulos · 27 lecciones para leer con calma · 12 herramientas interactivas para practicar.

1. Antes de empezar 2 lecciones

   • Cómo recorrer este curso
   • Para quién es esto, y el ritual del sobre
2. Cómo aprende el cerebro a repetir 3 lecciones

   • El bucle del hábito
   • Por qué la fuerza de voluntad no basta
   • La identidad como raíz del hábito
3. Diseñar el hábito diminuto 3 lecciones

   • Empezar ridículamente pequeño
   • Anclar a lo que ya haces
   • La recompensa que cierra el bucle
4. Del deseo al objetivo 3 lecciones

   • Deseo, intención y objetivo
   • Objetivos que sí funcionan
   • Proceso frente a resultado
5. El plan que sobrevive a la vida real 3 lecciones

   • Si-entonces: intenciones de implementación
   • Anticipar el tropiezo
   • Entornos que empujan
6. Cuando el hábito se rompe 3 lecciones

   • La recaída no es el final
   • El día que fallas
   • Autocompasión, no látigo
7. Medir sin obsesionarse 3 lecciones

   • Lo que se mide, se cuida
   • La constancia gana a la intensidad
   • Celebrar los pequeños hitos
8. Cuando el cambio se atasca de verdad 4 lecciones

   • Distinguir la pereza del agotamiento
   • Cuando no poder empezar nada es una señal
   • Perfeccionismo y parálisis
   • A quién acudir y cuándo
9. Tu camino de aquí en adelante 3 lecciones

   • Tu plan de los próximos treinta días
   • Abrir el sobre
   • Lo que te llevas y cuándo volver

Cómo se estudia

Cada lección se lee en unos minutos y termina con una práctica concreta. Muchas incluyen una herramienta interactiva del ecosistema Sphaera para llevar lo aprendido a tu día a día. Avanzas a tu ritmo, desde el móvil o el ordenador, y tu progreso queda guardado.