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Programa del curso
9 módulos · 27 lecciones para leer con calma · 10 herramientas interactivas para practicar.
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Antes de empezar 2 lecciones
- Cómo recorrer este curso
- Para quién es este curso (y tu ritual de entrada)
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El cuerpo antes que la palabra 3 lecciones
- Por qué 'relájate' no funciona
- Acelerador y freno
- Lo que se sabe y lo que se discute
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Escuchar las señales 3 lecciones
- La interocepción: leerte por dentro
- Tus tres estados
- Cuando el cuerpo remueve de más
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La respiración como palanca 3 lecciones
- El mando que sí tienes
- Anclas rápidas para el pico
- El cuerpo entero habla el idioma
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La ventana de tolerancia 2 lecciones
- La zona donde puedes estar bien
- Subir la energía cuando estás apagada
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Descargar y co-regular 4 lecciones
- Descargar lo que el cuerpo acumula
- No se regula en soledad
- Anticipar y prevenir la desregulación
- Tu protocolo para la crisis
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Rutinas que sostienen 3 lecciones
- La regulación se entrena a diario
- El ritmo diario del sistema
- El sueño, cimiento de la regulación
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Tu repertorio y sus límites 4 lecciones
- Tu paleta personal de regulación
- Cuando la regulación no basta
- Regular a quien cuidas
- Los cimientos: lo que sostiene la ventana
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Tu vida regulada 3 lecciones
- Tu plan de regulación
- Abrir el sobre
- Lo que te llevas (y cuándo volver)
Cómo se estudia
Cada lección se lee en unos minutos y termina con una práctica concreta. Muchas incluyen una herramienta interactiva del ecosistema Sphaera para llevar lo aprendido a tu día a día. Avanzas a tu ritmo, desde el móvil o el ordenador, y tu progreso queda guardado.
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