Relación consciente con el alcohol

Programa del curso

9 módulos · 27 lecciones para leer con calma · 10 herramientas interactivas para practicar.

1. Antes de empezar 2 lecciones

   • Cómo recorrer este curso
   • Para quién es este curso (y tu ritual de entrada)
2. Intención, no prohibición 3 lecciones

   • Elegir no es prohibir
   • Lo que dice la ciencia (sin terrorismo)
   • El agua en la que nadas
3. Tu relación real 3 lecciones

   • Los números sin juicio
   • Para qué bebes de verdad
   • Tus ocasiones de riesgo
4. Tu motivo y tu decisión 3 lecciones

   • Lo que te está costando (y lo que quieres tú)
   • Tu decisión, con tus reglas
   • El primer trago no se bebe: se decide
5. El momento social 3 lecciones

   • Por qué molesta tu no-copa
   • Guiones para la barra
   • El sí automático a la ronda
6. El impulso por dentro 3 lecciones

   • La ola del impulso
   • Lo que la copa estaba tapando
   • El plan si-entonces del territorio
7. Rediseñar la vida alrededor 3 lecciones

   • La casa decide más que tú
   • Planes que no giran alrededor de una botella
   • Celebrar, brindar, estar de duelo
8. Recaídas, entorno y señales 4 lecciones

   • El desliz no deroga la política
   • Cuando el entorno no acompaña
   • Las señales de que esto pide más ayuda
   • Medir lo que vuelve
9. Tu relación elegida 3 lecciones

   • Tu relación elegida, por escrito
   • Abrir el sobre
   • Lo que te llevas (y cuándo volver)

Cómo se estudia

Cada lección se lee en unos minutos y termina con una práctica concreta. Muchas incluyen una herramienta interactiva del ecosistema Sphaera para llevar lo aprendido a tu día a día. Avanzas a tu ritmo, desde el móvil o el ordenador, y tu progreso queda guardado.