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Programa del curso
11 módulos · 41 lecciones para leer con calma · 25 herramientas interactivas para practicar.
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Antes de empezar 3 lecciones
- Lo que vas a recorrer
- Cómo funciona este programa
- El punto de partida
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Cómo funciona dormir 4 lecciones
- Las dos fuerzas que te duermen
- La arquitectura de la noche
- Para qué sirve dormir
- Cuánto hay que dormir
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Por qué el insomnio se queda 4 lecciones
- Cómo se reconoce el insomnio persistente
- Los tres factores de Spielman
- La hiperalerta: cuando el cuerpo no baja
- El círculo que se alimenta solo
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Medir antes de cambiar 4 lecciones
- Dos semanas mirando sin tocar
- Las cifras que importan
- El reloj de la muñeca y lo que no mide
- Tu ritmo real
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Devolver la cama a su sitio 3 lecciones
- La cama como señal
- La regla del cuarto de hora
- Las primeras noches
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Comprimir para consolidar 4 lecciones
- Menos cama, más sueño
- Calcular tu ventana
- Ampliar semana a semana
- Límites, riesgos y quién no debe hacer esto
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La mente de noche 4 lecciones
- El esfuerzo por dormir
- Lo que crees sobre dormir
- La preocupación tiene hora
- Bajar revoluciones sin perseguir el sueño
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Luz, cuerpo y sustancias 5 lecciones
- La luz manda
- Temperatura: el descenso que abre la puerta
- Cafeína
- Alcohol y nicotina
- La higiene del sueño, en su sitio
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El día que sostiene la noche 3 lecciones
- La regularidad pesa más que la duración
- Movimiento, comida y siestas
- El cansancio del día y el descanso que no es dormir
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Cuando hay algo más 4 lecciones
- Cuando el cuerpo cambia
- La noche compartida
- Turnos y horarios rotos
- Pesadillas, despertares y cuándo consultar
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Sostenerlo en el tiempo 3 lecciones
- Hablar con quien te atiende
- Las malas rachas
- Tu camino para volver a dormir
Cómo se estudia
Cada lección se lee en unos minutos y termina con una práctica concreta. Muchas incluyen una herramienta interactiva del ecosistema Sphaera para llevar lo aprendido a tu día a día. Avanzas a tu ritmo, desde el móvil o el ordenador, y tu progreso queda guardado.
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