Tiempo, foco y productividad: hacer lo que importa sin vivir corriendo

Programa del curso

9 módulos · 27 lecciones para leer con calma · 12 herramientas interactivas para practicar.

1. Antes de empezar 2 lecciones

   • Cómo recorrer este curso
   • Para quién es esto, y el ritual del sobre
2. El tiempo que no vuelve 3 lecciones

   • Gestionar energía, no solo tiempo
   • La ilusión de estar ocupada
   • Tus valores como brújula del tiempo
3. Prioridad: elegir es renunciar 3 lecciones

   • Urgente frente a importante
   • La ley de Parkinson y los límites que ayudan
   • Decir no para poder decir sí
4. La economía de la atención 3 lecciones

   • La atención es el recurso escaso
   • El coste oculto de la multitarea
   • Distracción externa e interna
5. Trabajo profundo 3 lecciones

   • El foco profundo
   • El estado de flujo
   • Bloques de tiempo y ritmos
6. Empezar y sostener 3 lecciones

   • Vencer la procrastinación desde su raíz
   • El Pomodoro y el arte de descansar
   • Rituales de arranque y de cierre
7. El entorno digital 3 lecciones

   • Higiene digital del foco
   • Notificaciones: recuperar el control
   • Desconexión y descanso mental
8. Cuando la prisa hace daño 4 lecciones

   • Productividad tóxica y culpa por descansar
   • Cuando el «no llego a nada» es otra cosa
   • Perfeccionismo y la trampa del rendimiento
   • A quién acudir y cuándo
9. Un ritmo que puedas mantener 3 lecciones

   • Tu semana ideal, y realista
   • Abrir el sobre
   • Lo que te llevas y cuándo volver

Cómo se estudia

Cada lección se lee en unos minutos y termina con una práctica concreta. Muchas incluyen una herramienta interactiva del ecosistema Sphaera para llevar lo aprendido a tu día a día. Avanzas a tu ritmo, desde el móvil o el ordenador, y tu progreso queda guardado.